限制睡眠疗法调理与预防慢性失眠

作者：徽农五养生馆  来源：徽农五养生馆  发表时间：2011/3/2 18:54:36  点击：2464

　　春节劳累过度，本应很容易入睡，结果很多人却失眠了，有的整夜睡不着。既然睡不着，索性不要睡，缩短卧床时间，来提高睡眠效率。这也叫限制睡眠疗法，主要用于慢性失眠，也用于预防失眠。主要包括：

　　一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有了睡意再上床；

　　二、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，起床看看书，待有睡意时再睡；

　　三、除睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情，从而形成睡眠和床的条件反射；

　　四、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；

　　五、中午不宜多睡，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，没睡着也要起床；

　　六、要限制在床上的时间，但也不要少于5小时。若昨天没睡好，今天也不能不睡；

　　七、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒、吃难消化的食物。

　　八、每天多运动，多劳动，多户外活动。